肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
