大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
