納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
