大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
310
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
310
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
