簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
