根菜と鶏肉の煮物 + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
