簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.8 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
