鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油2.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
