炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
163
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
163
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
