野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
