柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油12.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
