簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
醤油6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
