かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
