さっぱりピリ辛サラダそば + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A ラー油0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
