金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
