簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
