ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも90.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
