梅きゅうり納豆 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
