誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
