めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
531
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
531
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
