卵でまろやか もやしで増量の豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵でまろやか もやしで増量の豚キムチエネルギー183 kcal食塩1.6 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ40.0 g
-
もやし45.0 g
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
レモン汁10.3 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)0.8 g
-
ごま油(炒め用)1.8 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
