お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
