いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.3 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
