鯵のつみれ焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
