チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
