骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
