イカとエリンギのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
