黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
