ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとわかめのごま酢和えエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
