おからの炊いたん（卯の花） + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
140
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
140
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/8束 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
