塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
