牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
