超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
