えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
162
mg
リン
562
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
162
mg
リン
562
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
白ごま1.0 g
