炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
