牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
