ブリの煮付け 中華風 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
