具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
