ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4106
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4106
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢6.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醬油0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
