さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
