厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
