イタリアン仕立ての鰹たたき丼 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜1/8束未満 (18 g)
-
A しょうが1/8片 (1.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カツオのたたき60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
