もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマト缶で 切り干し大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
