焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
373
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
373
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
