とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
Aカレー粉0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
