鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
