アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
