冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ） + 1 品
- 2 品
- 77kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 77kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
137
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
137
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
