麦ごはんのまあるいおにぎり + 1 品
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
115.4
g
糖質
107.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
115.4
g
糖質
107.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
