野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
